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　　「执着」对成年人来说，可能是一种心理缺陷

　　“翻篇儿”——仿佛读出这个儿化音，才够表达那种潇洒的感觉是一种人生中非常重要的心理过程和心理技能。

　　人生注定不完美，我们只要活着就会遭遇不愉快的经历，只有及时翻篇儿，才能把更多注意力放在当下，不被过去的“幢幢鬼影”猎捕。意难平的人、事，如果我们翻得不彻底，会对我们的当下造成很多负面影响。

　　无论朋友、爱人、职场发展，我们都会需要把不如意的篇章翻过去，才能不变成“负重前行”，把全身心投入到当下和未来。

　　但翻篇却并不容易。有研究发现，翻篇关键的一点，是从与过去的目标“心理上解除连接”（disengage）——意识到那不再是自己目标，情感上也不再依赖过去的目标。

　　今天我们就来聊聊“翻篇”。

　　一、什么是真正的“翻篇”？

　　正如前文所说，翻篇的关键是目标调节，也就是内心是否真正放弃了原有的目标和承诺，并且这种放弃并不只是在表面的行为上。

　　以亲密关系为例，很多人以为“将前任从生活中彻底抹去”就是翻篇，比如把前任拉黑，把和ta有关的东西全部删光，老死不相来往等。但其实，有人做到了这一切，却依然很多年无法翻篇；也有一些人和前任保持来往，甚至做朋友，却也可以完全放下，开始新的生活。在一起时，伴侣们往往给彼此承诺，比如“我会一直爱你”“想和你一直在一起”，甚至“以后想和你结婚”。这种承诺就是曾经关系中的两人心中的目标——并且曾经我们那么深切地为这个目标投入过情感，以至于到了需要从这个目标上心理解绑、放弃这个目标、找到新的目标的时候，我们会发现是如此的困难。

　　有时候放不下的不是某个具体的人，而是曾经自己认真承诺过要去努力达成的目标。为什么“海王”就翻篇很快？因为ta们在关系中根本没有过自己投入了感情的目标。

　　在过去的文章中我们也介绍过，自我越丰富，越有可能快速走出分手，并快速开启一段新的关系——不是无缝衔接的渣，而是因为翻篇快。因为自我复杂，所以更容易找到符合自己某一面的目标，比如遇到了和过去完全不一样类型的亲密关系，但刚好也适合不同面的自己。这些人更少在某一种具体的目标中“执迷”。行为层面的“撤回”，比如不再主动联系、不再进行亲密接触、不再对对方付出金钱和时间等，并不难做到，但这其实并不是翻篇的本质。翻篇的本质就是我们对过去的目标已经全然释怀，不再有执念，并准备好了能够在有机会时，重新在心里连接上一个新的目标，全身心为新目标投入情感。

　　研究者还指出，只做到行为上的撤回努力，但仍然保持心理承诺和连接，会让人感到严重的痛苦和内耗；相反，真正放弃了心理承诺，即使有行为上的互动，也不会再带来情绪上的波澜。

　　二、为什么有的人很难“翻篇”？

　　原因一：已经为某个目标投入和付出太多

　　付出越多，沉没成本就越重，而大多数人都有损失厌恶（loss aversion），因此越难放弃关系目标。甚至，为了证明“自己的投入没有白费”，还会出现承诺升级（escalation of commitment）的现象。比如工作中非常努力，长期付出的一件事没有得到领导的肯定，但因为已经付出了很多，内心始终无法放下这件事。一方面常常想起这次失败并为之难受，另一方面为了证明自己的付出有价值，甚至想为它付出更多，这就是典型的承诺升级现象。

　　原因二：有自恋全能幻想的人更难翻篇

　　有些人比另外一些人更难翻篇：ta们往往有着很不错的现实功能，和优秀的个人历史。ta们有着很强的自我效能感。因此当ta们遭遇挫折、遗憾、失败的时候，因为对自己的自信，ta们希望有机会扭转局面——ta们不愿意接受由自己做不到的事情。翻篇则意味着一种自我身份被伤害（全能的自我形象被破坏）。翻篇的根源是接纳。当一件事是会威胁到我们的自我身份的，我们很难接纳它。

　　原因三：确定的痛苦比不确定的痛苦好接受

　　不翻篇带来的痛苦是确定的——这种熟悉和确定，尽管是负面的，却依然可以让人感到安全——所有可预测的事物，哪怕是负面事物，都能给人提供一定的控制感和安全感。而彻底翻篇之后会发生什么，有太多的未知——这种未知带来不确定性，让人感到不安。

　　不翻篇其实可以获得隐秘的好处——坚持的痛苦是已知的、熟悉的、安全的，但放弃却需要面对不确定性，未知的恐惧。对不确定性接受程度越低的人，越难以真正的翻篇。

　　三、“翻篇”，其实是一种很重要的能力

　　它首先是一种目标调整（goal adjustment capacities）的能力，这是一种必要的且具有适应性的自我调节过程。ta让我们能够保护好自己的自尊，让所有负面事件带来的坏情绪有一个终点。而且，这种目标调整和适应性能力，对爱情很重要，它让我们有能力爱一个新的人，同时因为在之前关系中总结的经验，在当下能做得更好。

　　亲密关系之外的人生亦然。当你在职场上受挫的时候，你不会再一直纠结于自己的过失，而是会积极复盘，制定新的合理目标，在各种人际关系中，你也可以处理得游刃有余。翻篇的能力，还能帮助我们不纠结于过去，把有限的生命投入到充满可能性的未来。

　　毕生发展观认为，人类拥有巨大的潜能在一生中成为去做成想要做的事，成为自己想要成为的人。然而，由于人的生命是有短暂的，时间和精力等资源有限，我们需要在人生规划中做出适应性的选择和取舍，决定把资源投入到哪些事情上（wrosch et al., 2003）。